產後媽媽們的身體十分虛弱，所以需要進行一些產後恢復運動，幫助女性產後恢復健康。規范的做一些瑜伽動作，能夠有效的改善你的身體健康，也不會為你的身體留下隱患。那麼產後有哪些瑜伽動作呢？快來看看吧。
1、船式
平躺下，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下，全身放松。
深吸一口氣，再慢慢的將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久的保持這個姿勢。
慢慢呼吸，漸漸地把雙腿和軀幹還原，放松全身重。復此練習3次。
益處：有助於腹部器官和肌肉的恢復，能促進腸道蠕動，改善消化功能。
2、雙腿背部伸展式
坐在地上，上身應保持直立，雙腿合攏前伸，掌心放在腿上。雙臂抬起前伸與地平行，肩膀後收。
慢慢吸氣，舉高雙臂過頭；慢慢呼氣，向前彎，雙手緊抓小腿，兩肘向外向下彎曲，頭部低下，並盡量接近雙膝，保持10秒左右。
益處：幫助膀胱和子宮功能的恢復。
3、全蝗蟲式
平躺下，然後雙臂後伸，慢慢呼氣，同時抬起頭和胸部並抬高雙腿，慢慢進行有規律的呼吸。
保持呼吸均勻，慢慢還原雙腿、頭部、胸部，讓全身放松，重復2到3次即可。
益處：可以幫助骨盆等器官的恢復。
4、風吹樹式
挺直站立，雙臂向上延伸，讓十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。
慢慢呼氣，左肩向上延伸，然後慢慢吐氣，腰部向左彎曲，並保持脊柱挺直；然後吸氣，身體慢慢還原，再呼氣，腰部向右彎曲，保持脊柱挺直，重復4到5次即可。
益處：改善產婦虛弱體質，鍛煉脊椎和韌帶的韌性和彈性。
5、梨式
身體自然的躺在地上，然後把兩隻腳並在一起，手掌心要貼在地面上。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，保持12秒左右的時間，呼吸要緩和。
益處：幫助產婦快速燃燒腹部脂肪，讓小肚子瘦下來。
6、虎式
先跪下，然後臀部坐在兩腿跟上，脊柱挺直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，也就是一個爬行的姿勢。
兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，讓腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形，把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。
益處：減少產婦髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。
小編說的就是這些瞭，媽媽們一定要好好看看，用標準的瑜伽動作來鍛煉身體，切不可盲目進行，如果發現身體不舒服，一定要及時停止。另外，產後身體虛弱，媽媽們要跟上營養，才有力氣來做瑜伽。最後，小編祝願媽媽們身體健康、完美瘦身哦。
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