瘦腰瑜伽動作組

 2024-03-23  阅读 19  评论 0

瘦腰瑜伽動作組

說到瑜伽,相信大傢都覺得這是一種極有難度而且枯燥的運動。但是對於瑜伽愛好者來說,瑜伽卻不是常人看上去那麼無聊而且不可嘗試,反而是十分有趣的。而瑜伽運動對於女性瘦腰有著很好的作用,想要瘦腰的女性應該要做哪些瑜伽動作呢?

瘦腰瑜伽動作組

動作一

1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度;

2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒;

3、吸氣,保持上面姿勢的同時,換腿進行,此組動作重復做6次。

動作二

1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉;

2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然後換方向進行,動作重復做10次。

動作三

1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線;

2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。

動作四

1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住後腦;

2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。

瘦腰瑜伽實際上遠遠不止上面的這幾個動作,實際上不同的動作適合不同人。但是瑜伽是一種需要持之以恒的運動,想要真正達到瘦身的效果,至少要堅持半年以上。而且在做瑜伽運動的時候一定要註意好安全,避免發生扭傷等問題。

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