瘦腰腹的瑜伽動作

近年來瑜伽運動受到瞭越來越多女性朋友的青睞，瑜伽的好處是比較多的，經常練瑜伽可以起到修身養性、平靜內心、塑身等功效。也是比較好的一種放松方式，今天無敵寶貝網就來教大傢一些瘦腰腹的瑜伽運動吧！

下面的瑜伽動作看似簡單，對瘦腰收腹可是相當有效的。每天堅持練習半小時，促進身體新陳代謝，輕松練就小蠻腰！

身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。在吸氣和吐氣時收緊腹部，頭部做仰臥起坐動作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。重復練習動作10次，然後換另一條腿做相同的動作。

眼鏡蛇式，身體俯臥，雙手在肩部下方，雙腿並攏。吸氣時雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛往上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。然後慢慢吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，重復練習這個姿勢3～5次。

平板式:身體趴在瑜伽墊子上，兩手放在胸部兩側，腳尖著地，雙手用力撐起身體。雙手手掌受力，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。姿勢停留30秒到60秒左右，反復練習每次停留時間變長。

脊柱扭轉式:平坐在地上，兩腿向前伸直，挺直腰背。然後彎曲左腿，把左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲，將左手放在身體背面的地面上。右側手肘鎖住左腿膝蓋，

呼氣，最大尺度的將身體向左後方轉，從而扭動脊柱轉到極限處。

上面這四個瑜伽動作對瘦腰腹是比較有效的，不過不論是采取那種減肥方式，都是需要堅持到底的。三天打魚兩天曬網式的鍛煉方法是不會有效果的，而且鍛煉身體也不光是為瞭減肥這一種結果。