遊泳能減肥嗎

夏天到瞭，對於會遊泳的人來說，簡直就是福利，泡在遊泳池裡，不僅涼爽，還能減肥。而且遊泳還沒有跑步那麼累，但是有人天天去遊泳池也不見得減肥有效，那麼，慢遊泳真的能減肥嗎？讓我們一起來瞭解一下。

遊泳能減肥嗎

1、遊泳可幫助燃脂減重

誰都知道，遊泳能減肥，不過你知道嗎，遊泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的遊泳姿勢和強度的話，遊泳比跑步還能減肥。以遊10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量。而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優孰劣，大傢一看便知。

2、遊泳能提高骨質

曾幾何時，很多人都對“遊泳能提高骨質”這一觀點嗤之以鼻，畢竟似乎隻有重量練習才能達到這一目標，不過，發表在《應用生理學》雜志上的一項研究卻支持瞭這一觀點。由於直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員於是用小鼠作為研究對象，並把它們分為三組：跑步組、遊泳組和對照組(不運動)。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，遊泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就遊遊泳吧!

遊泳的最佳時間

晚飯後40分鐘左右遊泳，據科學研究顯示，一天當中人體最為活躍的時期為下午15：00-21：00，在此期間進行運動效果最好。而如果晚飯前進行運動，由於遊泳消耗瞭大量的體力，肯定會感覺比較饑餓，胃口大開，吃的東西也會較多。而遊泳後身體比較疲勞，飯後一般不會運動，長期積累的很容易發胖。所以建議晚飯後40分鐘開始遊泳，一來體力充足，二來正好可以消耗熱量，起到減脂的作用。

通過以上內容，我們可以知道，遊泳對身體的好處多多，不僅可以減肥燃脂，還能提高身體各方面機能，強身健體。但是不可將減肥的目的全部寄托在遊泳當中，應當配上合理的飲食，減幾十斤都不在話下。