仰臥起坐的正確做法

我們日常做俯臥撐是為瞭鍛煉我們的胸部肌肉，以前俯臥撐是中學體育考核的項目之一。相信很多人在做俯臥撐的時候，由於動作不標準，會大大降低瞭鍛煉的效果。仰臥起坐我們是為瞭鍛煉我們的腹肌，動作不標準的時候，同樣也會大大降低瞭鍛煉的效果哦。今天，就由小編帶著大傢一起正確地做俯臥撐和仰臥起坐。

仰臥起座的正確做法：大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭並抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處於緊張狀態。重量控制在自己最多一組可以做10-12個仰臥起坐。做3-4組，每組間隔休息1-2分鐘。接著做屈腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數、組數。側身做重量稍減，俯身做可鍛煉腰背肌。

俯臥撐與仰臥起坐非常相似，但做法不同，它的正確做法：

1.兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿並攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。

2.抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處於“頂峰收縮”位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。重復

需註意的是，做鍛煉之前應先做熱身動作，鍛煉的時間最好不要超過90分鐘。對於腹部肥胖的人來說，隻做腹肌動作的鍛煉是往往不夠的，必須加強有氧運動和飲食的控制，才能去掉多餘的脂肪。一般有氧運動一周訓練4-5天，有精力也可以練7天，無氧運動一周訓練3-4天。