瘦腰的最快方法

因為長期久坐，導致腹部肥胖，或者是贅肉橫生，以至於穿衣服毫無美感。甚至沒有辦法穿肚臍裝或者是美美的瘦身裙子，那麼，這個時候就應該考慮瘦腰的事情， 是否又會有瘦腰的最快方式呢？關於瘦腰的飲食又是怎樣的呢？讓我們一起來瞭解一下。

瘦腰的最快方法

1、左右來回扭腰：

雙腿張開站立，左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍。膝蓋要繃直，兩隻腳掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直並往上拉伸，兩臂需要屈肘，雙手叉腰，兩肩盡量放松，兩側肩胛骨後仰，胸廓慢慢打開。然後骨盆往依次扭向左右，如圖所示，兩肩一定要保持水平的位置，但手臂與上身隨著骨盆的扭動也要有所提拉，每組重復20次。每次時間1分鐘

2、繞圈扭腰：

同樣是兩腳站立張開，兩手叉腰，上身挺直，腹部收緊，胸廓打開，利用髖部進行施力，從前往後地繞圈進行扭腰，將臀部帶動起來，同樣是20圈，每次1分鐘。

瘦腰的飲食

1、蕃茄

蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

2、蘋果

蘋果它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路裡熱量也不高。

3、香蕉

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，對於常便秘、肌膚幹燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果。此外以糖質為主成分的香蕉，吃瞭以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，隻要吃上一根就可以果腹。

通過以上內容，我們可以知道，腰部如果沒有進行運動的話，一下子就胖起來瞭，而完美的身材一定少不瞭瘦瘦的腰圍，所以，瘦腰真是一個大事情，不僅需要運動還要加上飲食，隻有兩者相結合起來，才能達到瘦腰的最大效果。