跑步減肥嗎

很多人總是想減肥，但是卻一直無法堅持，而作為運動方式最簡單的跑步，這一項有著鍛煉心肺的有氧運動來說，會是比較多減肥女性的選擇， 但是很多人卻不能減肥成功，那麼，跑步究竟能不能減肥？讓我們一起來瞭解一下。

跑步減肥嗎？

1、按道理，跑步運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

2、但是因為很多人不能持之以恒。有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重當然會增加。

跑步減肥的註意事項

1、註意熱身

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理瞭，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

2、腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜瞭。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？

3、有氧運動燃脂

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要註意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關註每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適瞭，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多瞭，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

通過以上內容，我們可以知道，如果想要把跑步作為自己的減肥運動的話，不僅需要註意跑步運動時候的熱身等一系列註意事項還要堅持，隻有堅持，才能減肥成功。不過更多的減肥是放松跑步和慢跑，不然容易形成小腿肌。