健腹輪鍛煉哪些肌肉

喜歡健身的朋友不僅喜歡去健身房，更加喜歡買各種健身器材，因為很多時候，因為工作原因或者原因，隻能在傢進行鍛煉，這時候，健身器材就起到瞭作用，同時，很多人喜歡用健腹輪，那麼，健腹輪有什麼作用？能鍛煉到什麼肌肉？讓我們一起來瞭解一下。

健腹輪鍛煉哪些肌肉？

健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多瞭，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。腹肌輪的訓練是一個全身性的復合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。

健腹輪鍛煉方法

面壁訓練法

手拿健腹輪面向墻壁，平舉沿著墻壁向上反復推動，同時身體隨著輪子盡量伸展開，直至極限。然後慢慢的還原，如此反復即可鍛煉全身。通過來回地推動，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛煉脊柱和脊椎，甚至對駝背也有一定幫助。

鍛煉部位：面壁法主要鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

跪姿訓練法

跪姿訓練法也叫跪下就起不來訓練法，可想而知有多虐腹。顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反復向前推拉，同時身體得到最大的延展。

鍛煉部位：跪式是比較虐腹肌和腰部，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

站姿訓練法

站姿主要和跪著最大的區別就是身體筆直，此方式虐腹登記NO.1，首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動。鍛煉的過程中，註意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，運動的首要條件就是別憋氣，慢慢鍛煉呼吸法。

通過以上內容，我們可以知道，健腹輪對於想要健身的人來說，真是個小巧又便捷的東西，能鍛煉到的部位也很多，鍛煉的方法方式也很多，並且在傢隨時隨地隻要有空都可以鍛煉，不用考慮其他因素。對於健身人士來說，也是極佳。