室內有氧運動有哪些

在氧氣充足的環境更下運動，通常被叫做有氧運動。但這裡的有氧並不是指空氣中氧氣充足，而是在你運動的過程中所吸入的氧氣充足。很多人對有氧運動和無氧運動容易混淆，不知道室內有氧運動有哪些，接下來小編就來解疑答惑。

室內有氧運動有哪些

1.地板運動

最簡單的減肥運動就是仰臥起坐和俯臥撐，並且還是永遠都不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉腹部、胸部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

2.健美操

可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉大量的熱量，而且比其他有氧運動更有效。

3.勤爬樓梯

以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更佳。

4.踏步機

踏步機是最為流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量。如

5.跳繩

跳繩對於我們每個人來說是非常熟悉的，幾乎所有人都玩過。並且跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

6.室內自行車

騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路裡消耗量可達420大卡，能提升2倍呢！

有氧運動鍛煉時的註意事項

1，有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑

2，循序漸進：根據自己的情況，慢慢加大運動量。

3，不要忽視準備活動：在每次運動前要做好準備運動，避免肌肉、關節受傷。

4，鍛練不要過勞：運動量過大就會造成過度疲勞，此時就應作調整、休息。

5，運動後要有一個放松階段：運動後不能立即停止，要有一個整理、放松階段。運動後立即停止，或進入暖房（或蒸氣浴室）就容易出現昏迷。

6，持之以恒：如果有氧運動不能堅持下去，是難以達到如期效果的。

以上介紹瞭室內有氧運動的種類，各位運動愛好者都有試過嗎？有氧運動對於女生減肥、健身來說非常合適，一方面不用擔心無氧運動造成的肌肉變壯，另一方面運動強度相對較小，適合長時間運動。如果你有一顆愛美的心，卻沒有運動起來的動力，那麼變美隻能是一種空想。為瞭提升顏值，塑造完美shape，趕緊運動起來吧。