太胖是不行的,需要減肥,很多人都采用跑步來減肥,如果遇到下雨天或者沙塵暴天氣,不想出去外面跑步,又想采用跑步方式減肥,買臺跑步機就是最合適瞭。那麼在跑步機跑步有技巧嗎?怎麼跑步才最具減肥效果?朋友們跟著小編的步伐來看看。
慢速跑
先慢走5分鐘,後逐漸過渡到大步快走的狀態,快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動,讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中,每一根神經都迅速進入到運動狀態。
中速跑
中速跑的時間和強度應有專業教練的指導,中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要註意保持身體平衡,兩手屈肘在腰間前後擺臂,加快呼吸頻率,呼吸要主動,腹肌主動參與呼吸,兩眼平視前方,頭正。
減速跑
結束部分要逐漸降低跑速,由8公裡/小時到6公裡/小時,再到3公裡/小時,坡度從高慢慢降到10度,持續15分鐘左右。
好瞭,看完瞭文章,大傢可以瞭解到跑步要分三種速度來跑。其實,要想達到很好的減肥效果,並沒有特別的規定,每個人的體質和承受能力不同,都有適合自己的最佳減肥效果,所以一定要找到合適自己的鍛煉方式和方法。最後,也要保持合理飲食,有效運動,這樣堅持才有效果。
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