健腹輪練多久才有效果

平時有去健身房的MM可能會比較瞭解健腹輪這種器具，它是一種用來鍛煉腹肌的小型推動器。健腹輪不單止在健身房可見，因為體積較小，結構簡單，也可居傢使用。那麼健腹輪怎麼使用？

一、健腹輪練多久才有效果？

1、上腹肌肉：組數4-6組 每組次數20個左右，腹肌輪都是對上腹部刺激比較大。

2、下腹肌肉：腹部練習可以通過坐姿舉腿、雙杠舉腿、單杠舉腿。

3、使用方法：鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。（也可站立進行）

二、健腹輪應該怎麼做？

1、仰臥卷腹 訓練部位：腹直肌上部 方法：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。註意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。

2、仰臥側卷腹 訓練部位：腹內斜肌，腹外斜肌 方法：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。註意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時抬起時控制肌肉用力，動作不要過分僵硬。

3、反向卷腹： 訓練部位：腹直肌下部 方法：仰臥，雙腳並攏抬起膝關節垂直於骨盆上方，雙手放於身體兩側。顧盼向前上方卷動抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。註意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產生過大的壓力，此動作適合中高級訓練者。

4、平板支撐：訓練部位：腹橫肌 方法：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。註意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。

使用健腹輪健身非常註重動作的標準度，如果你沒有做到動作標準，那麼你不僅可能會傷到自己的背部還會白白浪費體力而沒有起到任何鍛煉的效果。如果你很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你隻做到健腹輪半程動作也可以。