如何做俯臥撐

如今健身已經不是男性朋友的特權，許多女性朋友也加入瞭健身的行列。健身對於女性朋友來說，不僅能夠促進健康，還能很大程度上地幫助改善體形。而俯臥撐就是很基本的一個健身動作，但是想要做好並不簡單。那麼大傢知道俯臥撐應該怎樣做才對嗎？

如何做俯臥撐

一、準備姿勢

手撐在肩膀正下方，穩穩地撐住地面;腳趾接觸地面穩定自己的身體下半部分;收緊你的核心肌肉群;後背保持挺直，要讓你的全身保持直線型。

二、慢慢放低自己的身

慢慢開始放低你的身體，保持後背挺直，眼睛盯著前方15厘米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地後再快速撐起身體。

三、抬升身體

保持核心肌肉群緊張(收緊腹部)很重要，身體上升恢復初始動作時需要吐氣。重復動作10到20次，或者保持最好的俯臥撐姿勢盡量地做。

做俯臥撐能否減肥

單純做俯臥撐減肥的作用不大，因為俯臥撐屬於自體重練習，要想減肥的話，應該選擇恒常有規律的有氧運動和健身房器械訓練結合，以鍛煉核心力量的俯臥撐為輔助，這樣才能起到消耗皮下脂肪的作用，從而起到減肥作用。

本篇文章詳細地介紹瞭關於俯臥撐的正確做法，相信女性朋友們看完之後都可以正確地做好俯臥撐。而俯臥撐是對上身肌肉強度要求較高的運動，一些女性朋友一開始可能做不好，因此可以先從蹲式俯臥撐做起，循序漸進。在做俯臥撐的過程中，一定要保護好自己，避免受傷。