做俯臥撐可以豐胸嗎

運動豐胸是公認的最安全而且效果也很好的一種方法，很多人對按摩豐胸並不陌生，但對做仰臥撐豐胸卻知之甚少。每天做俯臥撐能起到怎樣的效果？胸部能有多大的發育？各位一直喊著要豐胸的“太平公主”們，不妨跟著小編的腳部，增加對豐胸知識的瞭解哦。

數據顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。也就是說，做俯臥撐帶來的減肥效果是全身性的，尤其是帶給胸部更加緊實、健康的狀態！

做俯臥撐豐胸的動作示范：

1、雙手分開大於肩寬,撐於地上,雙腳並攏撐地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。

要點:要保持後背挺直,不能撅起臀部。練習3到4組,每組8到15次。

2、上斜俯臥撐。兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行,再用力撐起。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。

要點:要始終保持正頭、挺胸、直腰。練習3到4組,每組8到15次。

3、平凳啞鈴推舉。平臥在長條凳或者茶幾上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。

要點:註意不要拱背,手臂與胸部成90度角。練習3到4組,每組8到15次。

4、上斜啞鈴推舉。可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西,讓身體保持一定傾斜度。躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。

要點:不要拱背,肘部屈度為90度。練習3到4組,每組8到15次。

當然，影響女性胸部健康的因素還有很多,如長期伏案工作、駝背等不正確的生活習慣。如果條件允許,還可以尋求專業健身教練的幫助,他們可以根據你的實際情況,為你制定合理的鍛煉計劃,配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。

以上就是小編介紹的關於做俯臥撐豐胸的知識。有需要的朋友不妨行動起來，通過自己的不懈努力，讓胸部更堅實，胸圍也漲上一圈哦。運動豐胸也許不能讓胸部漲到多少多少罩杯，但它對胸部肌肉的鍛煉是效果顯著且毫無副作用的，希望每位苦於豐胸的MM們都能正確認識運動豐胸，采取科學的方法讓胸部更緊實。