做俯臥撐有什麼技巧

俯臥撐是一種很好的鍛煉手臂力量的運動，基本上每個男生都可做，隻是做多少個的問題而已。但是像小編這樣的手無縛雞之力的小女子來說，就連一個也做不起來啊！很多女生想要做俯臥撐，但卻不知從何做起，所以小編特意搜集瞭做俯臥撐的技巧，現在就給大傢介紹。

做俯臥撐的技巧

１、身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

２、　做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

３、如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。等到你手臂力量變強之後再做完整的俯臥撐。

俯臥撐註意事項

１、做俯臥撐要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

２、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷和強度。

３、做俯臥撐之前盡量做好準備活動，防止受傷和肌肉僵硬。

４、練習俯臥撐要持之以恒。

俯臥撐是一項健康有益的運動，男生做俯臥撐可以鍛煉手臂力量和胸肌，女生做俯臥撐可以保持身材。也許你一開始沒有辦法做標準的俯臥撐，但可以從一些簡單的動作做起，循序漸進，不久後你也能完美的做出俯臥撐瞭，總之，重在堅持。