做仰臥起坐起不來什麼原因

仰臥起坐，很多健身愛好者的基礎動作。但是練習仰臥起坐的健身初學者要註意姿勢是否正確，一旦姿勢不正確，很容易造成脊椎變形。那麼，為什麼有些人做仰臥起坐坐不起來？小編這就來解釋一下。

一、仰臥起坐起不來的原因是什麼？

主要是因為上身體重比較大，外加腹肌力量比較小，簡單來說就是腹部積蓄脂肪多。

二、仰臥起坐的標準動作應怎麼做？

1、平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭（切記手不要用力，隻是放在頭上，因為手用力拉拽頭部，容易損壞頸椎）。

2、盡力把上體向前卷縮，（切記，身體實際上不會上抬很高。到45度左右就可以瞭，再往上就是腰用力瞭，不是腹肌．時間長瞭容易損害腰椎）

3、呼吸方法： 向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。

4、另外註意：向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。說明白點就是腰部一定不要離開地面，和上面說的45度是互相聯系的．還有下降後，頭和肩部不要接觸地面！目的是保持腹機一直在緊張狀態。

很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力隻會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。