鄭多燕甩油操怎麼跳

許多都市女性由於長期坐在辦公室工作，缺乏運動，因此逐漸變得肥胖起來。而運動是我們預防肥胖的最好方法，因此女性朋友們都應該在周末的時候適當地進行運動。不少人喜歡跳鄭多燕甩油操來進行減肥，那麼大傢知道應該怎麼跳嗎？

鄭多燕甩油操怎麼跳

一、胯部運動

1、雙腳要固定，膝蓋隨動作自然彎曲。

2、上半身盡量保持不動，除瞭被胯部自然帶動的腰部以及被波及的胸部等。

3、轉動的時候也要註意保持上半身和腿不動，隻有胯部在慢慢的轉動

4、最後是按照前左後右、前有後左的方向360度轉起來。

二、扭八字

1.胯部向斜左/斜右方頂出，角度盡可能的大，但註意不要轉動身體(身體轉動的最大幅度大概是讓胯和身體所在水平方向呈30多度)。

2.接著慢慢向外向身體側回旋進來，把胯部和你的身體恢復到同一面，轉動的時候還是要註意前面提到的要領。

3.作此動作時要有意識地把集中力放在胯部，不要分神，動念合一讓你減脂的效果更好。盡量不要動其他地方噢。

跳鄭多燕甩油操註意事項

1、來例假要暫停練習

建議在經期給自己放個假，休息下，以保持一個好狀態，例假期過後再繼續做減肥操運動。

2、膝蓋疼運動要適量

在減肥操運動的初期，適量地做下蹲是可以的。不過要註意，一旦膝蓋疼要馬上停止下蹲動作，盡量少上下樓梯，並且不要穿高跟鞋。

3、鄭多燕不會令肌肉增長

鄭多燕減肥操都是低強度的運動，隻有大重量、多次數的力量訓練(例如用超重的啞鈴、杠鈴練習)才有可能令肌肉增長。

以上為大傢介紹瞭鄭多燕甩油操的正確跳法，有興趣的女性朋友趕緊嘗試一下吧，很有效果喔！而許多女性朋友由於長期缺乏運動，因此一開始跳鄭多燕減肥操的時候會感覺十分吃力，因此應該先從簡單的動作學起，循序漸進，這樣才不容易使自己受傷。