室內無氧運動有哪些

我們知道，無氧運動是鍛煉身體力量和肌肉的運動，許多人都在做，特別是男生。不過雖然無氧運動有各種各樣的方式，但是有很多無氧運動都不方便做，像場地問題，器械問題等。所以，今天要給大傢介紹的都是可以在傢做的無氧運動。

無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。

室內無氧運動

１、平板支撐：

平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

標準動作：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

２、深蹲：

深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激瞭骨骼肌發力。

標準動作：背部呈弓形，臀部向後坐，重量落在腳後跟。把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。兩腿打開與肩膀同寬，蹲起的速度不宜過快。

3、卷腹

卷腹是煉出腹肌和馬甲線的有效方式。

標準動作：平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於身體兩側，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣。

無氧運動可以使人更加強壯，更有力量，所以女生也可以適當做一些無氧運動，這樣就不用再當一個手無縛雞之力的弱女子，而是當個女漢子。不過如果隻是想鍛煉身體，做一些有氧運動會更好，有氧運動更加健康，而且強度低。總之選擇有氧還是無氧看個人需要。