跪式俯臥撐的正確做法

如今健身鍛煉已經不僅僅是男性朋友的專屬，許多女性為瞭更完美的身材，也紛紛加入瞭健身大軍。而俯臥撐是很重要的一個健身動作，可是不少女性都不夠力量做，因此隻能從跪式俯臥撐做起。那麼標準的跪式俯臥撐應該怎麼做呢？

跪式俯臥撐的正確做法

一、起始姿勢

1、跪在瑜伽墊上，雙腿交叉！手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。

2、身體從頭到膝蓋必須呈一直線，核心肌肉收緊，別讓身體掉下去瞭。夾緊臀部，有助保持身體穩定

二、向下

1、臀部和腹部要持續用力，收緊，頭部自始至終都在同一個位置。

2、手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。

3、在最低點時，上臂與身體呈四十五度。

做跪式俯臥撐的好處

一、塑體型

俯臥撐主要鍛煉的是人的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴展肩部，增強手臂，小腹，胸部肌肉，使體型更加勻稱挺拔。

二、防止衰老

自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力。

本篇文章詳細地為各位女性朋友介紹瞭跪式俯臥撐的正確做法，即使沒有很大的力量也可以把跪式俯臥撐做好。而俯臥撐是基礎的一個健身動作，每一個健身愛好者都需要掌握，俯臥撐對於女性朋友的塑型有著相當好的輔助作用。