跑步機每天跑多久能減肥效果

隨著社會的發展，人們的健身意識日益增強。越來越多的人都選擇辦健身卡，通過到健身房鍛煉來達到健身的目的。跑步機明顯是健身房人們的寵兒，特別是很多妹子都會選擇在跑步機上跑步以此來達到減肥的效果。小編要來聊聊跑步機每天要跑多久才能達到減肥效果。

首先，在跑步機上怎麼跑步才能到達減肥效果呢？需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP（乳酸）系統和有氧供能系統。這三種供能系統中隻有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。

不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

3、運動過程中需要連續不間斷的進行。中途不可以有任何休息的機會。

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。

關於在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？

第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。

第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最後這裡再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

還有一點很重要的哦，貪吃懶惰是肥胖的根源，凡事貴在堅持，隻有堅持才有可能成功。切不可三天打魚兩天曬網哦。還有，跑完步之後記得要拉伸，那樣肌肉才不會酸痛。跑完步之後切莫大吃大喝，否則就前功盡棄瞭。