剖腹產產後瘦身瑜伽

許多媽媽生完孩子後都會發胖，至少比平常胖一二十斤。許多媽媽產後都會選擇練瑜伽來瘦身恢復身材，瑜伽具有燃燒脂肪，修心養性的功能。很多媽媽生孩子都會選擇剖腹產，那樣既會減輕痛苦，又能確保母子平安。小編要來聊聊關於剖腹產產後瘦身瑜伽這方面的話題。介紹幾個瘦身動作。

第一種，時鐘遊戲－骨盆時鐘運動

預備姿勢：躺姿，雙腿自然彎曲，與肩同寬，膝蓋輕輕內夾住長型的枕頭，雙手放於髖關節上，保持薦骨（薦骨位於腰椎下方）貼於地面，下背保持自然的弧度，微微離開地面。

（想象骨盆像個時鐘，肚臍是12點鐘方向，右側是3點鐘方向，下側是6點鐘方向，左側是9點鐘方向）

動作：

1、吸氣時，將骨盆向6點鐘方向下推，使下背離開地面。

2、吐氣時，將骨盆向12點鐘方向上抬，使下背貼緊地面。

功能：活絡骨盆，調整骨盆傾斜，練習控制核心，保護下背。

次數：向前、後共20次。

註意：意識的集中很重要，動作不需過大，專心、仔細最重要。

第二種，螺絲釘－脊椎旋轉式

預備姿勢：跪坐於折迭的毛毯或長型的枕頭上，雙腿在兩旁，以舒適為主，提肛收腹，背部挺直，雙手彎曲於胸前。

動作：

1、吸氣預備，身體向上延伸

2、吐氣時將上身以腰部的力量向左、向上旋轉。

3、吸氣再挺直背部轉回中央。

功能：使剖腹產後的傷口更加密合，收縮、恢復腹部的彈性，雕塑腰部及腹部的線條。

次數：左右各6次，共12次

註意：不需過度旋轉，肩膀不要聳起，配合呼吸及意志，想象如同螺絲釘向上側邊轉喔！

次數：左、右各做4次。

功能：強化核心的穩定，改善腰酸背痛。

註意：背部盡量挺直，前彎時不一定要彎到90度，依自己的身體狀況為主。

還有，新媽媽要註意哦，不要生完孩子後立刻運動，因為生完孩子的媽媽一般都會很虛弱，體力不夠，立刻運動會損害身體。至少要等到四個星期過後才能進行產後瘦身。要根據自身的身體狀況，切莫過度訓練哦。