用跑步機跑步可以減肥嗎

對於想要減肥或者想要健身的女性來說，經常以為工作上的事情或者是傢庭中的瑣事沒有辦法進行運動，所以會選擇買一架跑步機在傢裡放著，有空的時候就會用跑步機來運動，但是，用跑步機跑步真的可以減肥嗎？讓我們一起來瞭解一下。

跑步機減肥可以減肥嗎？

一般人一周需要150分鐘的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益瞭。

跑多長時間最合適，主要還是看鍛煉的目的：

經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分鐘無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕松，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘瞭。

跑步減肥的好處

1、跑步減少抵抗疾病，跑步機跑步可以抵抗中風和乳腺癌等。

2、維持並提高總體的身體水平。

跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的%50的經常處於閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

3、讓你更加自信。

慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

通過以上內容，我們可以知道，利用跑步機減肥也是很多女性去健身房的原因，任何一種減肥方式都是有效的，但是有效的前提是需要在固定的時間對肌肉進行固定的訓練，運動之餘還不能亂吃東西，所以，跑起來吧，吃起來吧，有一天會瘦下來的。