跑步機跑步減肥的正確方法

跑步減肥是很多的人選擇，不需要什麼固定的場地也不需要固定的時間，隨時隨地，換上運動服就可以跑起來，不過，為瞭跑得舒服點或者是帶著動感和氛圍跑步，很多女性會選擇夜晚去健身房跑步，其實，都說跑步可以減肥，真的可以減肥嗎？

跑步機跑步減肥的正確方法

1、要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西並進行一些簡單的熱身運動，活動下手腕和腳腕，以免在跑步機速度過快的時候對自己造成傷害。

啟動跑步機，選擇一個自己喜歡的運動模式，比如登山模式或者是高地模式，如果對跑步機自帶的模式不喜歡也可以自己手動設定一個屬於自己的模式。

2、在跑動的時候要站在跑步機跑帶的中間位置，不要太靠前也不要太過於靠後，太過於靠前容易踩到跑步機的前面的擋板從而被還在繼續運行的跑帶帶倒，而發生危險，也不要太過於靠後，因為容易跟不上跑步機的速度而被甩出去，所以大傢在運動的時候一定要站於跑步機的中間位置。

3、使用跑步機的時候不要一開始就把速度調到很高，應該循序漸進，等自己的身體適應瞭目前的速度時，在把速度調高，保持在一個安全的速度之下，速度過快的話，腳步跟不上就容易出現危險，畢竟健身就是為瞭讓自己的身體更加的健康，而不是讓健身來傷害自己的身體。

4、跑步的時候腳步要放大，因為如果你的腳步邁的太小就容易被跑帶帶倒，而被甩出跑步機，當你鍛煉一段時間後，不想跑的時候，不要直接講速度降到最低，因為突然的停止容易使你的韌帶和肌肉拉傷，所以當你要停止的時候應該緩緩的減慢速度。

跑步的好處

1.提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2.增加肺活量跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.鍛煉心肌運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4.增強免疫力跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

通過以上內容，我們可以知道，跑步是可以減肥，但是需要正確的方法和姿勢。尤其是使用跑步機更加需要註意，因為跑步機比一般跑步更加會出現事故，所以，減肥不可怕，可怕的是需要堅持，同時，掌握瞭正確的方式方法，再加上合理的飲食，無論用什麼減肥方式都是可以減肥的。