最有效的飲食減肥法

飲食減肥法主要是通過改善飲食來控制體重的一種減肥方法，一般和運動減肥相輔相成。但是也有個別疏於運動的懶癌患者，把飲食減肥當做便捷的減肥方法。由於飲食減肥不同於節食減肥，對身體沒有傷害，所以受到人們的廣泛歡迎。

一、飲食減肥法

1、周一：早：一小碗麥片粥加一片葡萄幹面包；中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

2、周二：早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃；中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋；晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

3、周三：早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子；中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿；晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

4、周四：早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果；中：一小份雞肉、一份燒 胡蘿卜以及涼拌芹菜；晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。

5、周五：早：一小碗麥片粥加一個橙子；中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅幹。

6、周六：早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水；中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;；晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

7、周日：早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果；中：一小碗米飯、一份炒土 豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

二、不良的飲食習慣如何矯正

1、固定進食時間：一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

2、平衡熱量飲食：選擇好一天的飲食時間和飲食量瞭，然後就是要控制攝食量和熱量，一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。

3、細嚼慢咽：生理機能，會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號：“夠瞭！夠瞭！再也吃不下瞭。”這過程需要二十分鐘，而且相當復雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進食速度。

飲食減肥最重要做到的還是控制自己的嘴巴。既要控制食物的熱量更加要控制分量。不能吃油炸、辛辣的食物，也不能吃甜食。平時多吃點谷物、粗糧，既飽肚子，熱量也不高，還能補充人體纖維。總之，找到適合自己的飲食減肥方法，同時配套足夠的運動量，你的身體才會越來越slim哦。