晚上跑步能減肥嗎

輕輕劃過歲月中的痕跡，生命在於運動。現在的人越來越註重養生，但是由於在美食面前，有很多人都是抵擋不住誘惑，因此很多人出現瞭暴飲暴食的情況，導致瞭肥胖癥的加劇。跑步是一種最健康的減肥方法，因此受到瞭很多人的歡迎。那麼，晚上跑步能減肥嗎？

但是在跑步的過程中，一定要註意好想念的時間，還有留意好相應的註意事項。人們忙碌瞭一天之後，晚上都會吃好一點來效勞一下自己，但是，這種做法是不利於進行進行，這樣子會導致脂肪造成一定的累積，會讓身體攝入更多的熱量。有的人又不勤於運動，進入睡眠之後就特別容易引起肥胖。

晚上跑步能減肥，可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到比較好減肥效果，但是，需要註意的是，千萬不能夠一吃完飯就馬上去跑步，這樣子對身體沒有一定的好處。跑步鍛煉一定要有持之以恒的決心，這樣子發揮出來的效果會更加好。

晚上跑步減肥，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量。沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

在進行跑步的時候，由於步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，註意力集中，呼吸自然均勻。 據運動醫學已經證明，這晚上運動隻要選擇合適的運動時間和運動量，進行適度的有氧運動，使得自己感覺輕微疲勞，是有助於睡眠的。新陳代謝好起來，身體排毒功能也增強，這對於減肥來說作用效果好。

跑步一定要堅持，這樣子才會更加有效果。在跑步的過程中,平時生活中的飲食上也要合理的進行搭配,千萬不能夠吃太多熱量高的食物,不然也會加重肥胖的負擔。過於肥胖的人，很容易會引起相應的並發癥，例如是高血壓高血糖，長期下來會對健康造成一定的威脅。