轉呼啦圈轉多久能減肥

我們經常都會聽到一句話說，生命在於運動。因此我們應該要重視運動，轉呼啦圈是一種常見的運動方法，並且運動起來也是比較方便，因此受到瞭很多人的歡迎。肥胖是一種令人困擾的問題，因此有很多人都會想盡各種方法來進行減肥。轉呼啦圈是一種新型的減肥方法，那麼，轉呼啦圈轉多久能減肥？

為瞭能夠更好地達到減肥的效果，轉呼啦圈也是要按照一定的方法還有技巧，把握好其中的時間。呼啦圈對於場地器材上的要求並不高，因此人們可以通過四肢或者是身體其他部位進行繞環運動，使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。

轉呼啦圈多久能減肥要結合個人的身體情況，其中轉呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於轉呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

需要註意的是，呼啦圈不是越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動隻屬於無氧運動，隻會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器，例如就是腎臟，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，所以最好是選擇重量適中的呼啦圈。

呼啦圈不適合有腰肌勞損或缺鈣者，因為轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動瞭腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

重新恢復激情，還有往日的自信。轉呼啦圈的過程中，還要結合個人的身體情況，千萬不能夠存在著一定的骨科疾病，如果轉得太厲害的情況下，也會對骨科疾病造成很大的困擾。減肥一定要堅持，這樣子才會有更好的效果。