女生俯臥撐的正確做法

現代生活中越來越多的人都變得十分關註自身的身體健康，為瞭保持健康或者是維持好的身材，很多人都會選擇健身。健身運動中俯臥撐是一個十分不錯的選擇，但是對於很多不怎麼健身的女生來說不知道怎樣正確的作俯臥撐，那麼女生俯臥撐的正確做法是怎樣的，下面就由小編來一一介紹吧。

1、窄距俯臥撐

這種方法是俯臥撐當中聯系胸肌的一種比較難的方法，它要求健身者手指保持一定的相觸距離，然後慢慢放低身體直到手背可以觸碰到胸部，這個動作主要是用來鍛煉胸肌外側翼和胸中縫這兩個部位。

2、一側偏重俯臥撐

這是一種花式的俯臥撐方式，使用一隻手撐住身體另一隻手握住籃球。手臂慢慢彎曲並且降低重心直到一側胸部觸碰到籃球即可，這個動作對於鍛煉單側的胸肌有比較大的效果，也是俯臥撐練胸肌最為有效的方法之一。

3、單臂半俯臥撐

手臂彎曲直到髖部觸碰籃球，維持幾組動作，它主要用來鍛煉三頭肌，當然對於胸肌的鍛煉也是有幫助的。

4、一側移動俯臥撐

它要求單手撐在胸部正下方，另一隻手則置於籃球上，主要利用胸肌來升降身體，直到胸部貼離地面一拳左右的距離即可，這個動作相對來說要求較高，類似於夾胸，選擇需要慎重。

5、單臂俯臥撐

這種方式對人體力的要求比較高，是俯臥撐練胸肌中最考驗肌肉控制力的動作不建議初學者學習。脊柱與髖部保持水平直線，支撐手臂慢慢彎曲，利用胸肌的控制力升降身體重心，然後堅持做幾組類似動作。

以上幾種方式便是無敵寶貝網為大傢介紹的幾種正確的練俯臥撐的方式，為瞭自己的好身材和健康，大傢趕緊學起來吧。大傢想要保持好身材或者達到減肥的效果就必須持之以恒的練習，要有足夠的耐心和毅力才能達到想要的效果哦。