現在是以瘦為美的時代,擁有一個苗條纖瘦的身材,是每個人的追求。現在生活水平不斷提高,大部分人們都發福發胖瞭。那麼,肥胖的原因是什麼呢?要怎樣做到正確減肥呢?請聽小編以下的介紹。
肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有很多種,遺傳與環境因素,物質代謝與內分泌功能的改變,生活及飲食習慣不當,脂肪細胞數目的增多與肥大等等。
許多人為瞭減肥而采取瞭一系列方法,例如水果減肥法,節食減肥法,藥物減肥法等等,這些都是不利於人們身體健康的減肥方法,是不值得提倡的。
正確減肥方法有哪些
1、慢跑
每周3~7次都是可以接受的運動頻率。第一,對於不經常運動的朋友們來說,提高心肺功能和身體素質是之後更好的運動減肥的基礎。第二,慢跑約40分鐘以上主要以脂肪分解供能,這也是科學界不爭的事實。第三,簡單可行,無需復雜場地,也並沒有什麼特別要求的技術含量。
如果你是一個重度肥胖者,跑步等的有氧運動就不要做瞭,對膝蓋會造成很大負擔,可以選擇快走,上肢大肌肉群的力量訓練,墊上運動等。一個很簡單的低強度的動作,在你持續完成一小時之後,對於你身體的消耗都是很大的。
2、力量訓練
男生們對力量訓練倒是蠻熱衷,但是對於大多數女同胞而言,並不是很喜歡,覺得枯燥乏味,而且有可能練出粗壯的肌肉塊。其實這種擔心完全沒必要!力量訓練可以增加肌膚飽滿度,讓身材瘦而有型。如果隻是單純的有氧減脂,減肥太快會讓原來飽滿的皮膚突然像縮水一樣,而力量訓練可以改善這種狀態,而且讓我們看起來更加凹凸有致。
3.飲食減肥法。一天三餐保持飲食均衡,按時吃飯。糖分過高,脂肪多的食物少吃,維持身體所必需的維生素和礦物質,多喝牛奶、水果、谷物類以及強化面包。多吃蔬菜和魚類,其含有的蛋白質豐富,有助於結實腿部肌肉,偶爾吃下辛辣食物,有助排脂。還有多喝水,促進自身的新陳代謝。
如何正確減肥,說到底,就是多運動懂膳食。運動能提高我們的新陳代謝能力,燃燒我們的脂肪,排除我們體內的毒素。合理的膳食便是多吃高蛋白低脂肪的食物,多吃高纖維的食物,飲食做到清淡,少鹽少糖少油。還有,不要熬夜,熬夜也會造成肥胖哦。
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