跑步機怎麼跑步減肥效果好

隨著人們越來越註重身材，越來越多的人會選擇進行健身來保持好身材。一般情況下健身會選擇健身房來進行，健身房中各式各樣的健身器材讓人眼花繚亂，但是跑步機是這些器材當中比較受歡迎的，因為使用方便基本大傢都會使用。那麼為瞭減肥而健身的人可能就會問，跑步機怎樣跑步減肥效果好？下面就由小編來介紹一下。

一、怎樣使用跑步機減肥

大傢去健身房運動很多會選擇跑步機來健身，跑步是最健康的有氧運動，對於體能較差的人來說，開始時每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善後，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。

二、跑前熱身

在上跑步機的時候最好先進行一下熱身，這樣不會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應該先進行熱身運動，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。註意下跑步機時要逐步減慢速度，否則會很容易出現眩暈感而摔倒。

三、速度要適當

在跑步之前可以試一下自己能接受的速度是多少，瞭解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

四、運動量要適宜

以減肥為目的就要很好的控制運動量，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，一定要根據自己的身體情況來決定。

以上便是無敵寶貝網為大傢介紹的關於跑步機正確的使用方式來達到減肥的效果，大傢在使用跑步機的時候可以借鑒一下。減肥是一個徐徐漸進的過程，不能過於心急，也要有足夠的耐心才能達到想要的效果哦。