健腹輪站姿怎麼練

現在的健身愛好者是越來越多瞭，使用的器械也是各式各樣。比如健腹輪就是一個被廣大健身愛好者熟知並推崇的一種健身器械，它可以鍛煉腹部肌肉，關節，可以起到減肥和增肌的作用。它的使用方式也很多樣，那麼健腹輪站姿怎麼練呢?

站姿訓練法

站姿訓練法的虐腹指數可謂是第一名。首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動。鍛煉的過程中，註意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，運動的首要條件就是別憋氣，慢慢鍛煉呼吸法。站姿健腹輪需要很強的腰腹力量與一定的四肢力量，除此之外還需要身體有一定的柔韌性，所以不是初練者一開始就可以做的瞭的。

動作要領：雙腳並攏站於地面(新手可以將雙腳分開略比肩寬)，俯身下握健腹輪，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，需要註意的還是腹部用力與背部平直，再有就是站姿訓練比較的困難對於初級新手而言應該多做跪姿的訓練。

其他的幾種訓練方法

1、跪姿訓練法

除瞭站姿訓練法之外，還有跪姿，其實兩者動作差異不大，顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反復向前推拉，同時身體得到最大的延展。

鍛煉部位：跪式是比較虐腹肌和腰部，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

2、後背訓練

除瞭上面兩種比較大強度的，還有比較溫和的後背訓練。此方式鍛煉者坐在地上把健腹輪放置後背，雙手緊握來回推動，此方法能有效地鍛煉背部和肩部的力量，同時能拉伸肩部韌帶，電腦前的上班族比較適合。

3、瑜伽式訓練

此外就是比較適合初學者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上雙腿打開，手握健腹輪來回推動，腿部韌帶伸不直不強求，慢慢地拉伸，盡量即可。

健腹輪是一個被廣大健身愛好者廣泛使用的一種健身器械，它比較小巧，需要的訓練場地也比較簡單，使用時也很方便。更關鍵的是使用方式很靈活，不同的方法可以鍛煉不同的部位。站姿訓練法是最為困難的一種，所以大傢在訓練時也要註意安全哦。