怎麼利用經期減肥

正處在生理期的女生身體和心情都會有微妙的變化，有人認為可以利用生理期荷爾蒙的影響，在經期開始自己的減肥計劃，就可以起到事半功倍的效果，聽起來還是不錯的，那具體怎麼做呢？怎麼利用經期減肥呢？我們一起來看看吧。

第一階段：減肥滯留期(月經開始後第1-7天)

這個時期，你體內的雌激素和孕激素水平都將處於一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。

減肥建議：可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

第二階段：減肥高峰期(月經後第7～14天)

月經後的第7-14天就是減肥的高峰期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，隻要抓住這個最佳時期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦！

減肥建議：運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量；選擇易於消耗熱量的有氧運動，如跑步、遊泳和騎自行車等。

第三階段：減肥平快期(月經後第14～21天)

由於黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體後期，體重就進入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴格地執行減肥計劃，體重下降也相當緩慢。

減肥建議：一周運動時間保持在6小時以上；多做一些機械運動，如打網球和做有氧操可以幫助你在這段時間內消耗熱量。

第四階段：減肥慢行期(月經後第21～28天)

這個時期你體內的黃體激素的分泌量已經升至最高處，無論多微小的毛細管都有能力將原漿滲入細胞組織這時你的大腦感應到體內水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導致你的體重增加。不過這屬於正常現象，少量的體重增加是不用擔憂的。

減肥建議：運動時間可保持在每周3小時左右；可每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。

怎麼利用經期減肥今天就先介紹到這裡吧。在生理期前後選擇適合的運動方式，同樣還是控制脂肪類的營養物質吸收。雖然經期減肥還是有一定的效果，但是經期畢竟屬於女生的虛弱階段，運動強度也需要多加註意，一定不能太累。