女性如何練習健腹輪

隨著時代的發展，人們的生活水平越來越高，大傢更加側重於健康與養生。健身項目多種多樣，通過健身可以提高身體的各項機能，健腹輪便是其中的一種，健腹輪主要鍛煉的是脖子、手臂和腹部，今天小編就總結一些健腹輪女性練習的一些方法。

1、面壁訓練法

具體動作：面壁而立，手拿健腹輪兩端，沿著墻壁向上推動健腹輪。推動過程中，身體隨著健腹輪運動而伸展，到達極限後，向下將健腹輪推回起始位置。如此反復訓練。

2、跪姿訓練法

具體動作：健腹輪女生是可以練的，隻是難度相對大一點，女性可以采取跪姿的方式進行健腹輪鍛煉，即使是跪姿的難度也不小，跪在地面上，雙手抓住健腹輪兩端手柄，向前推動健腹輪，將身體最大限度向前延伸，到達極限後，回到起始位置。如此反復鍛煉。也可以先從常用的仰臥起坐、卷腹、懸垂舉腿等方法進行鍛煉，之後可以逐漸增加難度使用健腹輪。

3、站姿訓練法

具體動作：站姿，兩腿分開略比肩寬，兩手抓住健腹輪手柄。彎腰，健腹輪著地，向前推動健腹輪，到極限後，將健腹輪推回起始位置。身體恢復到站立彎腰姿勢。如此重復動作。

4、瘦小腿訓練法

具體動作：坐在椅子的三分之二處，兩腳放在健腹輪的兩邊手柄上，用腳推動健腹輪向前。腿部盡量向前伸，然後回到原位。如此重復動作多次。

好多女明星都喜歡通過健身來塑造完美身材，健身不僅可以讓你有一個好身材，更重要的是可以讓你有一個健康的體魄，建議大傢選擇適合自己的健身方式，確保身體的承受能力，量力而為，安全健身，才能使健身達到更好的效果。