減肥或是健身的人應該多少都知道,全身上下最難局部減掉的地方就是腿部瞭,尤其是自己本身並不肥胖,但偏偏大腿顯得很粗的人,往往不是因為脂肪問題,而是大腿的肉比較松。毫無疑問,此時要做的就是使肉收緊。那麼大腿肉松弛怎麼瘦呢?也就是要怎麼做才可以使大腿的肉收緊呢?
1.大腿肉松弛之叩打臀部
做法:取俯臥位,兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後,換右足做約10次。
效果:伸展大腿股四頭肌。
註意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。
2.大腿肉松弛之兩腿交叉
做法:直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,後右腿壓左腿,交叉運動,快速15次左右。
效果:緊實大腿肉,使太粗的大腿變細。
註意:肌肉放松和掌握練習的速度。
3.大腿肉松弛之分腿下蹲
做法:雙腿打開,略大於肩寬,腳尖向外,指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲,用2個時間單位(可以在心裡默數1,2)來完成下蹲的動作,然後保持下蹲姿勢1個時間單位,最後再用2個時間單位將雙腿伸直,回到剛開始的姿勢。
效果:下蹲姿勢鍛煉緊實腿部肌肉。
註意:下蹲時註意動作做到位,否則影響效果。
4.大腿肉松弛之側腿繞圈
做法:雙膝伸直,臀部微曲,讓軀幹和腿部保持一個小小角度。左腿抬起15-20厘米,大腿根部和臀部用力,讓左腿順時針繞圈8次,接著逆時針繞圈8次後放下。此為一節。重復三次後換邊。
效果:鍛煉核心腿部肌肉,有效緊實腿部。
註意:繞圈時註意腰部安全,不要速度太猛,以免傷到瞭。
5.大腿肉松弛之交替踏步
做法:直體仰臥開始,像騎自行車一樣,兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快,次數可增至150次。
效果:大腿變瘦,改變腿部松弛狀況。
註意:做動作時支點應落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。、
6.大腿肉松弛之椅子運動
做法:坐在椅子上,自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反復約10次。
效果:緊縮大腿前部股四頭肌。
註意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重等重物等。
總而言之,不管是身體哪裡的肉松弛,基本上都是可以靠加強運動訓練來收緊的,運動是維持身材的最佳方法。當然,如果不僅僅是肉松弛,肉還多的話,配合科學的飲食進行刷脂才能達到良好的效果的。隻有身上的脂肪控制到合適的程度的時候,局部瘦才可能實現。
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