跳繩減肥怎麼跳才正確

跳繩算是減肥的一種方式，尤其是針對上班族來說，跳繩隻要在一個小的場所就可以進行運動，所以，漸漸地，跳繩減肥逐漸成為辦公室一族喜愛的減肥方法。但是有些人跳繩可以瘦下來，有些人卻會變胖，那麼，跳繩有什麼正確方式？讓我們一起來瞭解一下。

跳繩減肥的正確辦法：

1、選擇跳繩

最好每個人準備自己專用的跳繩，根據身高選擇，不可太長也不可過短；軟硬適度，初學宜用硬繩，熟練後可改軟繩；選擇質量較好的，膠質的把手。

2、熱身運動

跳繩的時候要選擇柔軟輕便的高幫鞋，避免腳踝受傷；選擇軟硬適中的草坪、木地板、泥土地比較適合；跳繩之前先放松一下肌肉和關節，稍微動一下熱熱身。

3、正確的姿勢

身體上部保持平衡，不要左右晃動；保持平穩、有節奏的呼吸，精神要放松、動作要協調；跳躍不要太高，繩子過頭即可；中老年人、初學者宜采用雙腳起落，熟練可適當過渡到雙腳交替。

4、循序漸進

跳繩運動雖好，但是不可過度，為瞭避免運動傷害，心肺負荷過度，跳繩要循序漸進，根據個人體能制定運動計劃，一般運動10-30分鐘即可，每隔2-3分鐘休息一下。

跳繩減肥有哪些好處？

1、減肥塑身

跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

2、促進心臟機能

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

通過以上內容，我們可以知道，其實跳繩運動這種減肥方式，算是一個又簡單又可以燃燒脂肪的減肥運動,如果想要通過這種方式來減肥的女性們，一定要有堅持不懈的精神，把握正確的方式，這樣減肥才能事半功倍。