跑步機跑多久才能減肥

減肥瘦身是如今每一個女性朋友們都會比較註意的事情，而運動可以說是最有效的瘦身方法瞭。許多女性朋友們會通過跑步來進行減肥，傢裡有跑步機的朋友會選擇在跑步機上跑步。那麼大傢知道用跑步機跑多久才能夠減肥嗎？

跑步機跑多久才能減肥

跑步減肥時間要足夠，一般跑步最好堅持跑完30分鐘。跑步10分鐘後，脂肪開始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平;跑步30-40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少。還有研究發現，跑步的減肥作用，通過你不懈的努力，可以隨著你身體水平的提高而提高。

跑步機減肥的正確方法

一、上跑步機前先熱身

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

二、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

三、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

相信看完本篇文章之後，大傢都知道瞭在跑步機上跑多久能夠達到減肥的作用瞭，正在減肥中的女性朋友們可要註意瞭。而不少人在跑步機上一跑就停不下來，其實這樣是不對的，不僅運動效果會下降，而且會比較損傷身體，因此隻要跑到合適的時間就可以瞭。