健身房無氧運動有哪些

現如今，人們越來越註重健身鍛煉 很多人都會選擇辦健身卡去健身房健身。健身初學者不怎麼會區分無氧運動和有氧運動。很多妹子去健身房都會選擇跑步機或者橢圓機。在這裡，小編要為大傢介紹一些健身房的無氧運動。希望對大傢有所幫助哦。

什麼是無氧運動

無氧運動是一種強度足夠引起乳酸形成的體能鍛煉。無氧運動是相對有氧運動而言的，在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。無氧運動被非耐力運動的運動員用於增強力量、速度和能力，而被健美運動員用於打造肌肉量。利用無氧運動發展的那套肌肉能量系統與有氧運動發展出來的系統是不一樣的，良好的無氧供能系統使得人在短時間、高強度活動中具備更好的表現力，持續時間僅幾秒鐘到兩分鐘。任何長於兩分鐘的活動都涉及到較大比例的有氧代謝。

健身房的無氧運動有哪些

第一，舉重。實際上，“舉重”對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

第二，俯臥撐，兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。

第三，啞鈴操 動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

第四，深蹲，背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。

第五，卷腹，平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。

總的來說，減肥要有氧和無氧相結合，想要減脂的人朋友，要多做有氧少做無氧；想要增肌的朋友，要多做無氧少做有氧。正在減肥的朋友，跑步雖然能減肥，但是跑太久的話肌肉和水分都會被消耗掉的，所以小編建議不要跑太久，一般三十到四十分鐘就可以瞭，適當做一些無氧運動，例如舉鐵，深蹲等等。妹子們千萬不用擔心會長肌肉，因為女孩子是不容易長肌肉的。適合長肌肉會增強我們身體的美感。