男人怎麼瘦肚子和腰上贅肉

不止女士討厭肥胖哦，男士也討厭肥胖。因為肥胖給我們生活造成很多困難，還會打擊我們的自信心。很多參加工作的朋友，特別是男性朋友都會提前進入中年發福狀態。都會出現啤酒肚，將軍肚等等。那麼，男人怎麼瘦肚子和腰上的贅肉呢？接下來，小編就為大傢介紹一下。

第一，要按時吃早餐和午餐。節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到傢肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法隻會讓你越來越肥。

第二，少搭電梯，多爬樓梯。上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。

第三，喝纖維飲料。纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

第四，使用下腹部脂肪指壓法。腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

以上便是小編為大傢介紹的幾種男士瘦肚子和腰部贅肉的方法，想要瘦肚子和腰部贅肉的男性朋友，還等什麼，趕快行動吧。其實，肥胖最根本的原因無非隻有兩個，一個是吃太多，另一個是少運動。所以還是那句老話，減肥要管住嘴邁開腿。