女生做俯臥撐減肥嗎

說起俯臥撐，大傢都會想到男生經常做俯臥撐，女生則經常做仰臥起坐，深蹲。男生做俯臥撐可以鍛煉腹部核心力量，減掉腹部贅肉。而女生做俯臥撐能減肥嗎？很多女性朋友應該很想知道，接下來，小編就為大傢介紹關於女生做俯臥撐的內容。

女生做俯臥撐減肥嗎

單純做俯臥撐減肥的作用不大，因為俯臥撐屬於自體重練習，要想減肥的話，應該選擇恒常有規律的有氧運動和健身房器械訓練結合，以鍛煉核心力量的俯臥撐為輔助，這樣才能起到消耗皮下脂肪的作用，從而起到減肥作用。

減肥如何安排俯臥撐運動

第一，動態熱身(原地慢跑、開合跳等)；

第二，俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)；

第三，無氧力量鍛煉或hiit鍛煉；

第四，有氧慢跑或跳繩遊泳；

第五，靜態拉伸(拉伸促進肌肉形成好看線條)。

做俯臥撐能不能減肥?無氧訓練結合有氧訓練才是是經典的運動減肥模式，俯臥撐不屬於其中的任一運動，但把可以將俯臥撐放在有氧和無氧之前做，有利於提高核心裡力量，取得更好的訓練減肥效果。

以上便是小編為大傢介紹的關於女生做俯臥撐的一些內容。總的來說，女生做俯臥撐是不能達到減肥的效果的。而且妹子們生理期最好不要做俯臥撐哦，那樣會擠壓到腹部，造成經血過多。最好的減肥方法還是運動加合理飲食。三分練七分吃。