半跪式俯臥撐怎麼做

對於擁有完美身材的女性朋友來說，健身鍛煉肯定是少不瞭的事情。說起健身，俯臥撐一定是一個繞不過去的健身動作，因為俯臥撐能夠鍛煉到全身的肌肉，因此深受歡迎。對於許多上肢力量不足的女性來說，半跪式俯臥撐是很好的選擇。那麼這種俯臥撐應該怎麼做呢？

半跪式俯臥撐怎麼做

一、起始姿勢

1、跪在瑜伽墊上，雙腿交叉！手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。

2、身體從頭到膝蓋必須呈一直線，核心肌肉收緊，別讓身體掉下去瞭。夾緊臀部，有助保持身體穩定

二、向下

1、臀部和腹部要持續用力，收緊，頭部自始至終都在同一個位置。

2、手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。

3、在最低點時，上臂與身體呈四十五度。

半跪式俯臥撐如何呼吸

一、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時采用。

二、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。

tips:這是兩種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專傢都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現象。

本篇文章為各位女性朋友們詳細地介紹瞭半跪式俯臥撐的正確做法，暫時做不瞭標準俯臥撐的女性朋友可以考慮一下。而在做俯臥撐的時候，呼吸實際上也是很重要的，呼吸節奏對瞭俯臥撐的數量自然也會多，因此我們也需要加以註意。