遊泳怎麼減肥效果好

說到減肥，最好的方式莫過於做運動瞭。減肥運動有很多種，在有氧運動中，要數遊泳的減肥效果是最好的瞭。因為人體在水裡遊消耗的能力要比陸地上做運動要多，但是卻有人表示自己已經很努力遊泳瞭，但卻減不瞭肥。

遊泳怎麼減肥效果好

很多人都說遊泳減不瞭肥，其原因是在於自己沒有掌握好遊泳減肥的技巧。遊泳一般有四種姿勢，不同的姿勢對於減肥的部位都是有針對性的。

1、蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，隻有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

2、蝶泳—胸部力量

蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

3、自由泳—臂部力量

自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。

4、仰泳—背部力量

仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

遊泳減肥多久見效

既然知道瞭遊泳是減肥最好的方式後，對於減肥的人來說，想知道遊泳多久能夠見效是最關心的。

專傢認為，保持每周3-4次的遊泳頻率，每次1小時的遊泳時間是最利於減肥的，這樣堅持幾個月的功夫就能使你脫胎換骨。在控制飲食，且正常強度達到等的情況下，遊泳減肥一個月可以瘦身6到10斤不等。
　　遊泳是一種全身性運動，無論你以何種方式遊泳，你的腿部和臀部等都可以達到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時候足夠用力，如果你遊到一定的速度，你可以在一小時內大約消耗掉1932卡路裡的熱量。當然，堅持以較慢的速度遊泳同時還可以鍛煉耐力。
　　人在標準遊泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

通過以上小編介紹的遊泳減肥的相關內容後，如果你也想要減肥的話，不妨選擇遊泳這一運動方式，而在遊泳的時候，就要有針對性地選擇你需要減肥的部位最好的遊泳方式瞭，這樣能夠更有效幫助你減肥。