跑步機減肥速度應該調多少

在我們的日常生活中，很多朋友都很喜歡運動。運動不僅可以幫助我們塑造完美的身材，還可以幫助我們加快身體的新陳代謝。所以現在很多朋友都買瞭跑步機，可是跑步機是需要調速的，正確的速度可以讓鍛煉的效果更加好一些。那跑步機減肥速度應該調多少呢?

跑步機可以減肥嗎

跑步機其實就是一種簡單化的運動，跑步機也是可以減肥的。首先關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP(乳酸)系統和有氧供能系統。這三種供能系統中隻有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

3、運動過程中需要連續不間斷的進行。滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案瞭，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

跑步機減肥速度應該調多少

可是跑步機畢竟是一種機器，速度該設為多少呢?關於在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢?

這裡給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。最後這裡再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

以上就是對跑步機減肥速度應該調多少的介紹瞭。其實，跑步機對於想要減肥的人來說還是很重要的，因為很多朋友都不想去外面運動，擁有一臺跑步機，可以讓我們在傢裡就輕輕松松的運動。在這裡媽網百科就要提醒大傢跑步機減肥速度應該調到最適合我們自己的，一定要註意呀。