怎麼樣瘦小腿肌

 2024-03-23  阅读 14  评论 0

怎麼樣瘦小腿肌

小腿上的肌肉特別明顯是很多人特別是女生們的苦惱,明明自己也不是特別胖,但是因為腳上的肌肉會顯得自己腿粗,夏天穿裙子也變得不自信瞭,那麼怎麼小腿肌怎麼減下來呢,小編給大傢推薦瞭幾種方法,希望能對大傢有用哦。

什麼是肌肉型小腿

人們常說的大象腿蘿卜腿實際是肌肉MIX脂肪型,這種腿通常比較強結實,腿圍可能不是很粗,但是由於有明顯突出的肌肉,所以看起來不夠修長纖細。傳說中,肌肉型小腿是最難瘦下來的類型,無論是運動還是節食,粗壯的小腿永遠無動於衷,被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位!其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿,是肌肉和脂肪混合,所以隻要得到恰當的塑形鍛煉就可以完成瘦腿瞭。

瘦小腿的方法

1、拍打放松肌肉法

肌肉不放松是形成肌肉結塊的原因,所以運動前後的首要步驟,是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進循環,幫助小腿放松肌肉,減少肌肉的浮腫作用。

2、瘦腿捏揉法

可以選擇在在沐浴之後,然後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,讓腿感覺到發熱疼痛作用,保持五分鐘就差不多瞭。

3、拉筋法

拉筋有助於肌肉的拉伸並且能延年益壽。腿部肌肉緊實、小腿粗壯的寶寶們經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、讓腿部變得更加修長。選擇用瑜伽的辦法,裡面有很多辦法。

4、長跑法

長跑是屬於有氧運動,可以消耗肌肉的一種辦法,可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合法,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,運動不要過於劇烈,在運動後一定要進行腿部拉伸動作,堅持一段時間就可以發現變得更加纖細苗條瞭。

其實所有的辦法都是歸結為一個本質,就是讓小腿上的肌肉拉伸拉長,變得更加纖細,消除多餘脂肪的同時塑造腿部的線條感,讓小腿處的肌肉得到鍛煉變得修長,這樣看上去就容易很瘦瞭,有沒有學到瞭呢,希望每個寶寶們都能讓自己的腿細下來哦!

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