水果減肥餐食譜

如今女性減肥的方法有很多，有些人會通過運動這種方式來減肥，也有人選擇吃減肥藥，還有一些人選擇吃水果減肥。有人就認為水果的糖分更高，真的能減肥嗎？其實吃水果是可以減肥的，但並不是所有的水果都能夠減肥。下面小編就來介紹一些水果減肥餐的食譜供大傢選擇吧！

水果減肥餐食譜

水果減肥法就是一日三餐隻通過吃水果來維持身體所需營養。那麼怎樣去搭配水果減肥餐才是最有效呢？下面小編就來介紹水果減肥餐一周食譜給大傢吧！

周一：橙色水果 木瓜

減肥原理：木瓜裡內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，可以去除贅肉。

周二：藍色水果 藍莓

減肥原理：藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。熱量低，含豐富果酸，據說對減下半身很有幫助哦。

周三：青色水果 青蘋果

減肥原理：富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。

周四：綠色水果 獼猴桃

減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到瞭一周的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。

周五：紅色水果 番茄

減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

周六：紫色水果 葡萄

減肥原理：墨西哥醫學專傢研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益於心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的哦。

周日：黃色水果 香蕉

減肥原理：香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然， 一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路裡隻有87卡而已，與一餐的白飯量相比，隻有一半一下的低卡路裡量。

怎麼吃水果減肥

1、選擇含糖量少的水果

選擇水果減肥的時候應該選擇吃含糖量較少的水果，避免攝入過多糖分而導致轉化成的脂肪過多堆積。一般水果減肥應該選蘋果、檸檬、李子、柑橘類等水果。

2、飯前吃水果減肥

吃水果減肥應該在飯前約30分鐘吃水果這樣能夠防止進餐過多導致肥胖。飯前吃水果還能夠幫助減少身體對脂肪性食物的需求幫助減少脂肪在體內過多囤積。為瞭保護胃，飯前吃的水果酸性不宜太強，以蘋果、梨子、西瓜等為宜。

3、水果食用量不宜過多

吃水果減肥並不意味著需要大量吃水果，水果並非是能量低的食物，特別是其中含有的糖分會轉化為脂肪堆積，一定要控制水果的食用量。

以上就是小編介紹的水果減肥餐的一周食譜，想要健康而又有營養地減肥的話，不妨好好地使用這個一周減肥食譜。另外還需要謹記一些飲食原則，早餐一定要吃飽，午餐七八分飽，晚餐不妨吃些水果、喝一些果汁，在通過一些簡單的運動，能夠更有效達到減肥的效果的。