夏天跳繩減肥多久見效

在炎熱的夏季，大傢都想避免戶外運動，感覺太熱瞭，都想選擇在室內運動來進行減肥，很多人都會想到跳繩這項運動，覺得跳繩既有跳躍又可以擺臂，是一舉兩得的減肥好方法，認為在室內一跳動也可以出一身汗水，肯定能達到減肥效果，那麼夏天跳繩減肥究竟要多久見效。

一、跳繩可以減肥的原因

跳繩是一種耗時少、耗能大的有氧運動。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘達到的效果基本一致。在跳繩的時候，不止活動瞭手臂和腿部，其實它的效果卻是牽一發而動全身的。

二、跳繩減肥的多久時間比較合適

不要以為跳的時間越長效果就會越好，其實這樣很容易造成運動傷害，肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時，最好循序漸進的練習，根據個人情況來定。建議剛開始的時候每天跳60- 100下為一組，做2- 3組，間隔休息1分鐘。過一段時間適應之後就可以增加瞭，每天跳400- 500下一組，分2次，間隔休息1分鐘。跳繩後不要立刻停止下來，應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復正常之後，才可以停止下來。

三、跳繩減肥的好處

跳繩可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。而且對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。 還可以增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。對預防糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑鬱癥、更年期綜合征等多種癥病。另外跳繩運動能幫助人舒展身體，放松心情，緩解壓力，有利於心理健康。

減肥不僅僅是為瞭追求形體美觀，最重要是為瞭自己的身體健康。而跳繩減肥是一種簡單的瘦身方法，一學就會，不僅工具簡易，還不受場地限制，不受氣候的影響，對女性尤為適宜，但是運動必須要長期堅持下來，才會達到減肥的效果。