仰臥起坐每天做多少個能減肚子

愛美的女士都希望自己擁有苗條的身材，A4紙腰更是夢寐以求。由於現在都是上班一族，長期固定坐著，缺少運動，身體新陳代謝率降低，脂肪很容易堆積在腰部，形成水桶腰。仰臥起坐一個簡單減肚子的運動，是一個不錯的選擇方法，那麼仰臥起坐每天做幾個能減肚子呢。

一、仰臥起坐能減肚子的原因

仰臥起坐屬於一種有氧運動，既輕松又沒有壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊致腹部的皮膚。能有效鍛煉直肌，還能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。

二、仰臥起坐的正確步驟

1、趟臥於地上，雙腳屈膝，左右腳稍稍分開，與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手分別放於兩耳再向內側一點，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

2、借用腹部肌肉收縮的力量，兩臂向前擺動，要吸氣，迅速成坐姿，兩手觸碰膝蓋。

3、然後緩慢的下降讓身體恢復原位，重復做以上動作。

三、每天做幾個仰臥起坐減肚子

仰臥起坐運動建議在夜間，睡前兩小時做比較合適，不僅有利於消耗一天的多餘熱量，還有助於睡眠。做仰臥起坐的時候，動作要按照以上所說的步驟規范做好，做到位，做到感覺到身體的肌肉繃直瞭，出現酸疼的時候，才有減肚子的效果，在做仰臥起坐的過程中，要註意保持腹部始終處於緊張狀態，不能使用腿部的力量。因此，初練習者每次做20-30個一組，分2-3組做，等一段時間後，可以逐漸增加到每天做120個左右，每次可以做50-60個一組，分2-3組做，按個人具體情況來定，每次休息的時間不能超過2分鐘，每天鍛煉之後要記得給腹部放松，隻有長久堅持才能有減肚子效果。

運動既能達到減肥的效果，也為身體帶來健康。不一定非要到健身房運動才是運動，隻要掌握正確的科學方法來運動鍛煉也能健康減肥，對身體帶來好處。而減肥的成功與否關鍵是每天能夠堅持，不要因為辛苦而中斷放棄，持之以恒才是最重要。