遊泳減肥還是跑步減肥

減肥是愛漂亮美媚的一個永恒話題，塑造完美的體型是最終的目標。為瞭讓體重能夠降下來，很多美媚想盡瞭辦法，有些認為遊泳不錯，可以運動全身，有些認為跑步減肥也挺好，可以出汗消脂，可是最終都覺得體重減不瞭多少，究竟怎樣才能達到減肥的效果瞭，下面說說遊泳減肥好還是跑步減肥好。

一、遊泳減肥還是跑步減肥

遊泳減肥，遊泳靠兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水來進行的，全身肌肉都參與瞭運動，使全身的肌肉得到良好的鍛煉。它可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。

跑步減肥，跑步是有氧呼吸運動的一種，通過跑步脂肪就開始燃燒，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。

二、遊泳和跑步減肥多久才能有效

遊泳消耗的能量大，這是由於遊泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，因此，遊泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，所以每次遊泳40-50分鐘，堅持一周3-4次的頻率，對減肥效果比較明顯。

跑步消耗的能量也不少，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，每天能堅持跑步30-40分鐘，同樣能達到減肥。

三、遊泳和跑步減肥擁有的好處

遊泳可以改善心血管系統，提高肺活量、加強皮膚血液循環、增強抵抗力，同時可避免下肢和腰部運動性損傷，因為遊泳是在水中進行，人的體重在水中被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

跑步同樣可以改善全身血液循環，增強心、肺功能和腸胃蠕動力，提高各關節的強度、韌帶的柔軟度，增加骨骼的強度、密度。

四、遊泳減肥和跑步減肥的時間

遊泳建議在早餐後2小時左右進行，因為早上人體的新陳代謝比較好，更有利運動燃脂。

跑步則建議在傍晚5點左右進行，此時人的精神平靜穩定，體力充盈，靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，能有更好的鍛煉效果。

有時候運動後發現效果不明顯，就會以為這項運動達不到減肥的目的，其實這是錯誤的喔，因為遊泳和跑步都可以達到減肥的效果，隻要找到正確的方法來鍛煉，每項運動都需要一個循序漸進的過程，隻要堅持鍛煉，身體就會健康，才能塑造健美的形體。