仰臥起坐能瘦肚子嗎

說到減肚子通常人的正常反應就是仰臥起坐啊，仰臥起坐便是大多數人最常用的一種減肥方式，當然它並不是唯一的減肚子的肉的方法，還能通過跑步跟瑜伽進行局部的減肥，但是都不如這個來的直截瞭當，但是仰臥起坐能瘦肚子嗎今天就來圍繞這個問題解答一下。

仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐是一種典型的腹部鍛煉運動，而且對時間與空間並無太多要求，很多人因為沒時間去健身房都會選擇仰臥起坐來鍛煉腹部。那麼，仰臥起坐真的能快速減掉“小肚子”嗎？專傢認為，仰臥起坐的確能減肚子，不過見效會比較慢。另外做仰臥起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因為忙碌，沒時間健身，便強迫自己在幾分鐘內完成規定數量動作來減小肚子。其實，這是沒有效果的，因為動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。此外，過快的頻率反而容易拉傷肌肉。隻有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

仰臥起坐正確做法

1、運動前要熱身。

2、起始姿勢 ：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

3、動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。

4、呼吸方法 ：向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。

5、註意要點： 向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

6、雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，註意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。

7、腹部：註意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。

以上就是小編根據仰臥起坐能瘦肚子嗎找到的相關資料，看來是能減肥的，但是也講究正確的方式方法不能胡亂的做一通，小編提醒大傢想要通過這一方法來解決肚子上的肉肉問題的，一定要詳細的閱讀小編給出的方法。才能通過這項運動來達到你想要的效果。