跑步機怎麼減肥效果好

對於減肥，不同的人有適合不同人的減肥方法，而不少女性都會通過運動這一種方法來減肥。有些女性朋友會購買瞭跑步機放在傢裡，想要通過跑步機來達到很好的減肥效果。那麼我們應該如何利用跑步機才能獲得好的減肥效果呢？

跑步機怎麼減肥效果好

一、熱身10分鐘

先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。

二、慢跑20分鐘

經過瞭10分鐘左右的熱身，激活瞭身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。

三、中速跑20分鐘

經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候瞭，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。

四、最後平穩減速10分鐘

結束部分要逐漸降低跑速，由8公裡/小時到6公裡/小時，再到3公裡/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。

跑步機減肥的效果好嗎

跑步機上運動就等於我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路裡熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路裡，快跑30分鐘消耗600卡路裡熱量。所以，減肥效果相較於其他運動還是非常明顯的。

相信各位女性朋友們在看完本篇文章之後，都知道瞭應該如何利用跑步機才能夠達到好的減肥效果瞭，傢裡有跑步機的女性朋友不妨嘗試一下。而跑步機對於我們的減肥還是很有幫助的，但是僅僅通過跑步還不夠，我們還要掌握一些其他的運動才能達到更好的減肥功效。