瘦手臂最有效的方法

現代女性對於自己的身材要求會越來越高，身材良好是一個人的第一印象。手臂的粗細程度更是嚴重影響整個人的身體美觀整體性。許多女生對自己的粗壯胳膊十分的不滿意，那麼有什麼有效的辦法可以瘦手臂呢，不妨跟著小編來一起看看什麼招數可以解決這個困擾呢。

瘦手臂的動作

1、俯臥撐坐

找一條瑜伽毯或者其他的毯，身體平趴，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少瞭很多瞭哦。整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，讓手臂的脂肪得到有效的消耗。

2、手臂操

單桿可以幫助你做一些手臂方面的健美操。首先兩手打開並抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳並攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。堅持住一個月就能看到手臂粗細明顯改善瞭。

3、伸展瘦手臂

這個動作會稍微費點力氣，但能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組就差不多瞭，如果你覺得累可以適當減少一些。

4、臂內外畫圓

這個方法無論在哪都可以做，十分的簡便。用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，註意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，感受手臂的發力點，這點很重要的。

看完瞭小編總結的辦法，有沒有喚起你對減少自己的小臂脂肪的熱情呢，其實無論哪一種方法最重要的就是堅持住瞭，方法可以改變但是堅持改變不瞭哦，選擇一種你覺得喜歡的辦法趕快動起來吧，從現在開始鍛煉相信很快就能甩掉你手臂的脂肪啦！