女性遊泳能減肥嗎

為瞭減肥，可愛的胖胖們不惜尋找各種減肥方法。這裡又有一種遊泳可以減肥的方法，各大胖嘟嘟都爭相嘗試，連旱鴨子都開始學遊泳。可還有人說遊泳會讓脂肪層加厚，這那是減肥啊，不是要增肥嗎。那麼，到底遊泳能不能減肥？接下來，小編就來為你解開秘密，告訴你怎樣遊泳才能瘦得快且有效！

女性遊泳能不能減肥

首先，我們知道。遊泳在水裡是一項全身性運動，經常參加遊泳運動有助提高你的心肺功能，而且還能鍛煉全身的肌肉。隻要長期堅持規律的遊泳訓練，不出幾個月你就明顯感覺到健身效果。在水中，人的骨骼得到瞭充分放松，遊泳本省就是不斷的“伸一下懶腰”運動，這對於保持挺拔苗條的身材很有作用。

其次，水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以遊泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常遊泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。

第三，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在遊泳中得到很好的鍛煉。遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路裡的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見遊泳是理想的減肥方法。

遊泳減肥的誤區有哪些

通過遊泳減肥一段時間後，會發現有的人還是減肥效果不佳，這可能是因為運動量不足。開始遊泳，在無氧階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，呼吸急促，缺氧，不會動用到脂肪。繼續鍛煉，人體開始進入有氧運動階段。在接下來的一個小時內，適度的能量鍛煉為碳水化合物有氧代謝提供能量。 如果你想減肥，每次遊泳應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

有種說發是遊泳會導致脂肪層加厚，隻有長期在水中訓練的職業遊泳者才能適應性地增加皮下脂肪厚度以防止熱量損失。作為普通的遊泳愛好者，遊泳不會長脂肪，遊泳後飲食不節制，才會瘦不下來。人運動後，人們有一個“過度恢復”的現象。 簡簡單地說，身體是為適應下一個階段的運動水平的提高，每次運動後，都要攝取比以前更多的能量，這是對人體的自我保護。 所以，遊泳後，人們常常感覺吃的香，睡得好，消耗的熱量也比消耗的多。肥胖的人在遊泳後往往更容易餓，消耗更多的能量。 如果不註意飲食，特別是經過一段時間的鍛煉和停止，最容易超重原來的水平。

正確的遊泳減肥姿勢有哪些

有知名遊泳教練說，遊泳是非常重要的技術行動。如果技術行為不規范，不但達不到鍛煉的目的，肌肉的練習也達不到鍛煉效果，這就是常說的練習“偏”瞭。 比如，遊泳主要取決於腿部的力量。 腿部力量的提升起著關鍵作用，但很多人遊泳時隻註重上肢動作，腿部不動。 這樣，遊泳不但困難，而且動力不足。

由於不同泳姿的遊泳運動，鍛煉的身體部位也就不同。遊泳者可以選擇自己喜歡的遊泳姿勢，重點加強對身體某部位的力量訓練，有針對性地減少身體脂肪。

蛙泳——腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，隻有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量

蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

自由泳——臂部力量

自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。

仰泳——背部力量

仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

最後要明白一點，女性朋友們對於減肥的狂熱追求，心情可以理解，但是不能一味的盲目追求於各式各樣的減肥。不管何種減肥方式，還是要循序漸進，遵循身體自然規律，像遊泳減肥，在做的過程中也是不能急於求成。掌握規律和一些禁忌很重要，比如，不要在劇烈運動後遊泳，月經期間也不要遊泳。這樣容易引起各種疾病感染。