瘦手臂最快最有效的運動

相信每個女生都希望擁有纖細的手臂，但是苦於缺少鍛煉而養成瞭蝴蝶袖。為瞭能在夏天穿著無袖的衣服美美的出門，很多女生急於消除蝴蝶袖，但試瞭很多方法都沒多大效果。現在安利幾種瘦手臂最快最有效的運動給大傢。

手臂肌肉訓練

以膝蓋曲起，手臂撐地的姿勢坐下，身體慢慢朝後仰，當手臂出現酸痛感時，保持那個高度撐10秒再慢慢向身體方向撐回原來的位置，重復10次即可。

蝴蝶袖拜拜操

將兩手向後伸，高度控制在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。接著像是在說再見一樣上下扭轉手臂，就是蝴蝶袖拜拜操瞭。

抬平內收臂

坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收。

胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前，然後盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重復3次，接著將雙手左右手的上下位置交換。

不知各位有沒有學到這幾招有效瘦手臂的方法呢，被粗壯的手臂困擾的女生不妨試一試，隻要堅持，就能在夏天到來之前擁有纖細的手臂。手臂粗的原因主要還是缺少運動，為瞭苗條的身材，建議還是要堅持運動。